林跃 · 力量增肌
NSCA-CSCS 认证｜9 年执教
增肌塑形36位
认证私教
12周
改变周期
8.6万
学员人数
98%
好评续课率
COACH TEAM
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教练团队 · 专业且懂你
每位教练均持证上岗，擅长不同训练方向，为你匹配最合适的那一位。
苏晴 · 减脂体能
ACE-CPT 认证｜7 年执教
高效减脂何远 · 体态矫正
康复治疗师背景｜6 年执教
圆肩驼背余曼 · 女性塑形
孕产康复认证｜5 年执教
产后修复
TRAINING COURSES
训练课程 · 按目标选择
燃脂 HIIT 速成课
高强度间歇训练，20 分钟高效燃脂，适合久坐上班族与时间紧张人群。
8 节 · 线上直播
¥399
增肌力量进阶营
围绕深蹲、硬拉、卧推三大项，逐周增加负荷，配套动作纠错与恢复建议。
12 节 · 线下带练
¥899
体态矫正修复课
针对圆肩、驼背、骨盆前倾，结合拉伸与激活训练，改善日常体态。
10 节 · 私教一对一
¥1299
TRANSFORMATION
效果见证 · 他们的改变
学员真实反馈
“教练会根据我加班的时间灵活调整训练，动作讲解特别细，再也不会瞎练受伤了。”
李女士
坚持训练 5 个月
WEEKLY PLAN
一周训练计划 · 科学安排
根据目标与恢复节奏编排，训练与休息交替进行。
一
胸肩推举
卧推 4 组 · 哑铃肩推 3 组
二
下肢力量
深蹲 4 组 · 箭步蹲 3 组
三
主动恢复
拉伸 20 分钟 · 泡沫轴放松
四
背部划船
引体向上 4 组 · 划船 3 组
五
核心燃脂
HIIT 20 分钟 · 平板支撑
六
有氧耐力
慢跑 40 分钟 · 心率区间控制
日
完全休息
充足睡眠 · 补充蛋白质
NUTRITION
营养饮食 · 吃得对才练得好
教练会根据你的体重、目标与作息给出每日热量与蛋白质建议，附一周食谱示例，告别盲目节食。
01
热量摄入评估
结合基础代谢与活动量，测算每日合理热量缺口。
02
蛋白质与碳水分配
按训练日与休息日调整比例，保障恢复与力量增长。
03
外食与加班场景
给出外卖点餐与聚餐场景的实用替换建议。
BOOK A TRIAL
预约一次免费体测与体验课
留下联系方式，教练将在 24 小时内与你沟通训练目标，并安排一次免费体态评估体验。
- · 体成分与体态基础评估
- · 训练目标与周期建议
- · 首次体验课动作指导
关于我的健身教练，你可能想问
完全没有基础可以练吗？
可以。教练会从基础动作模式开始教学，先建立稳定与发力感，再逐步增加强度。
线上和线下课怎么选？
线下适合动作纠错与器械训练；线上适合出差、居家场景，教练通过视频跟进动作与饮食。
训练计划多久调整一次？
通常每 4 周根据体重、围度与完成度评估一次，训练内容与负荷会同步更新。
可以更换教练吗？
可以。若训练风格或时间不匹配，可随时申请更换，我们会重新为你匹配。